brzuch plan

[...] xD Mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat. Na nogi : 1.Ćwierćskok 2.Wznoszenie łydek 3.Wstępowanie 4.Skoki na łydkach 5.Skip A i C 6.Krzesełko 7.Przysiady Na brzuch: Na brzuch wykonuje ABS II Ręce itp. Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Każde ćwiczenie z pompek W poniedziałek środę i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] : uginanie ramion nachwytem 12/10/8/6 - wznosy na glowe hantelka 12/10/8/6 sroda : plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 - sciagaanie drązka do klatki 12/10/8/6 -sciaganie do brzucha 12/10/8/6 -podciaganie hantelki w opadzie 12/10/8/6 biceps : modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantelkami nogi : przysiady , prostowanie , uginanie 12/10/8/6 [...]

[...] 1. Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie skos 12-10-8-8 prog 3. Rozpietki 10-10-10 4. Francuskie sztanga siedzac 12-10-8-8 prog 5. francuskie leżac 10-10-10 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog 3. MC 12-10-8-8 [...]

[...] (jezeli jest niezbedna) odpowiedniej diety. Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty). Potrzebuje również trening na brzuch. Dotąd robiłem codziennie 100 skrętoskłonów (za jednym razem). Chodzi mi o efekt "drabinki" na brzuchu, zeby sprawial na prawde dobry efekt. Warunki domowe. Poprosze o [...]

[...] po 10 powt nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja -martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika) brzuch [...]

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

[...] was o radę co byście zmienili w tym treningu dzięki za porady:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : zmiana fatu na mięcho, brzuch i bicek Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie Dostęp do sprzętu : - profesionalna siłownia Dieta [...]

[...] zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: Mówię na wstępie że plan jest przeznaczony do ćwiczenia w domu, a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps [...]

[...] gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do [...]

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojego planu na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: . Podciąganie na drązku 4*max . Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 . [...]

Witam! Niżej zamieszczę swój plan na masę do oceny. Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x8 [...]

[...] 3rozpiętki na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi 1przysiady 4x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie [...]

Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]

[...] prosić o pomoc profesjonalistów. Mój cel: przybrać na masie. Dieta: planuje zakupić A o to mój plan treningowy: Zamierzam biegać 3 w tygodniu po 5 km Poniedziałek - nogi + brzuch 1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w leżeniu 4x15 3. Wspięcia na palcach w stanie ze sztangą 4x20 4. Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 5. Przysiady [...]

[...] DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga 10-10-8-8 - Syzyfki 10-10 - PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie [...]